trening pompek

Wszystko można, ale czy to ma jakiś sens? Trening ma prowadzić do progresu, zwiększasz systematycznie ilość tych pompek w serii, skracasz przerwy, robisz coraz trudniejsze wersje tych pompek?

Dzięki za szybką odpowiedź , ale bardziej chodziło mi o trening podobny na siłowni chodzi mi np. Pon. (klata+biceps) Śr. (Plecy+triceps) Pt (Barki+Przedramię) a to co mi dałeś jest na wszystko . I co mi po 10 lub 12 powtórzeniach pompek jak w ogóle się nie zmęczę i nawet nie będę czuł pompy na klacie ; D Zawsze robiłem po ok 30 pompek na raz , [...]

Dla mnie to zwykly trening na sile w ktorym pracuja glównie wlokna szybkokurczliuwe nie wiem czy chcesz podnies 200 kg czy zrobic 200 pompek to ogromna roznica.znam ludzi co robia 100 pompek a 100kg na klatke nie wycisna .

1. Zwiększaj (zdrowo) kalorie aż do skutku. 2. Przestań palić mięśnie długim treningiem. ĆWICZENIA: Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z [...]

Dzisiaj trening masakra taki sam jak zawsze a jednak nie miałem sił przez ten sobotni bieg 5.34 km pierwszy raz tyle biegłem a do tego jeszcze przed tym gra w koszykówke z 1 h ,zawsze to 3 km ;) Trening: -10 burpees -15 przysiadów -30 sekund skippy/30 sekund moutain climber zamiennie zrobiłem -10 pompek 3 obwody Po tym brzuch pare ćwiczeń i bieg [...]

Robienie 200 pompek jest zbędne bo robiąc tyle to podchodzi już pod cardio zamiast trening. Ja robię czasami 100 pompek na rozbicie klaty jeśli mam spore zakwasy po solidnym treningu Wyciskania oraz Dipów.

30.03. DZIEŃ SZESNASTY Dzień beztreningowy. MICHA 1. Jajko, białka jaj, banan 2. Ananas, truskawki 3. Wołowina, ogórki, jabłko 4. Wołowina, rzodkiewki, gruszka 5. Pomarańcza, orzechy brazylijskie 6. Daktyle, kapusta 7. Wołowina, brokuły, suszone morele + Calutkie pomelo Na raty, w ciągu całego dnia RAZEM: 1,607kcal B: 88.1; W: 255.3 T: [...]

[...] 6.Cardio na wioślarzu 7. Aero. W sumie 30 min 05sek; 5908m; HRmax: 164; HRavg: 149**     *Żadna to rewelacja, ale czas lepszy o 10 sekund w prównaniu z ostatnim treningiem Wydaje mi się też, że technika w invert rows lepsza... No i wszystkie pompki męskie (nawet nie wiem ile przerw, ale bardzo dużo). **Po zakończeniu [...]

3 maja DZIEŃ 50 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, siemię, 2 świeże figi TRENING 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (truskawki, jagody, banan) 3. Byczek z Argentyny salad bar (sałata, suszone pomidory, oliwki, czosnek marynowany, pomidor, [...]

Już mi się myli, który dzień mija, więc od teraz będę odliczać w dół 16 maja 28 dni do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, [...]

dziękuję ciężkie te treningi. opadam z sił dziś mam takie zakwasy na nogach i tyłku, że ledwo chodzę. chyba nie dam rady zrobic dziś przysiadów i MC. zrobie inny trening kupiłam ostatnio opiekacz jak do kebaba i jest rewelacyjny. zrobiłam ciasteczka z owsianych, jajek i cynamonu.pyycha aa i piekłam tez kotlety z mielonego wołowego (mielone, [...]

[...] to już nie tak zakwasowo. boję się dalej je męczyć. zwłaszcza RDL. zastapić czymś? czy wziąć mniejszy ciężar? tak się zastanawiałam od czego. zgubiłam technikę? ale robię te treningi 5x w tyg i nigdy tak nie było. czy przetrenowanie? zauważyłam, że nie umiem robić pompek:-Djak zastanawiam się nad technika to 1-2 i koniec. dziś po prostu trzymałam [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]

[...] ledwo robilem 5 pompek , teraz cwicze normalnie siłowo i zrobie w seri ponad 50 , chociaż robie to maks raz na miesiac. Moja rada jest taka żebyś ćwiczył normalnie całe ciało , rozciągaj sie i pójdzie to wszystko do przodu. Zwiększy Ci sie wytrzymałość oraz kondycja dlatego polecam Ci trening obwodowy , do teakwondo może Ci sie to bardzo przydać.

22.12.08 \Dieta j/w. do południa zjadłem sałatkę i dwie duże kromki...a potem było lepiej...2x kasza(tylko raz z kurczakiem)i 125g twarogu Trening 8-10 minut skakanka 5 minut-kilka serii po 20-25 pompek technicznie(jak dla mnie ciężko) 5 minut-biegałem z 1-kilowymi sztangielkami i robiłem skłony, ćwiczenia na różne partie ciała Zmieniony przez - [...]

Zrobilam jeden z treningow ktory zobaczylam u stworeczka.Padam na ryj,nie chcialo mi sie krecic na orbim,a ze to ostatni trening wedlug starego planu stwierdzilam ze zrobie co innego a na koniec mojej redukcji sprawdze go jeszcze raz i porownam. rozgrzewka 15 minut marszu z psem w plenerze i wtedy 4 obwody po 30 sek i zapisywalam ile zrobilam.1min [...]

Trening wytrzymalosc z ciezarem ciala 10 inverted rowes 20 meskich pompek 30 burpee 40 mountain climbers 50 sit ups 60 przysiadow. Nogi norlamlnie wokolo uda napompowane,ale udalo mi sie wyjsc jeszcze na 50min 5km tylko a potem rozciaganie i super sie czuje.

Zastosowałam się do Waszych porad i dzisiejszy trening odbył się inaczej niż poprzednie . Wprowadzone zmiany : 1. Czas przerwy pomiędzy seriami w danym ćwiczeniu 25 sekund 2.Zredukowana liczba powtórzeń do połowy zrobionych na poprzednim treningu. 3.Przerwa dwuminutowa jedynie pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami Rozgrzewka : skakanka (40,45, 50 [...]

Dziesiąty trening za mną , trochę mi się nie chciało ale zważając na fakt , że w weekend pewnie odpuszczę jakoś się zmotywowałam. Rozgrzewka: skakanka(40 , 45 , 50 sekund) + 3 serie po 10 pompek damskich. A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:7/7/7 F:9/9/9 W:9/9/9 G:35/30/25 K2:6/6/6 Barki już mnie nie bolą ale jak to zazwyczaj bywa pojawił się kolejny [...]

Trening czas wznowić . Po tygodniu treningowego lenistwa znowu zabrałam się za ćwiczenie . Dzisiaj na 70% tylko brzuchowi zbytnio nie odpuściłam i pracował na pełnych obrotach, chciałam osiągnąć setkę ale to jedno powtórzenie już mu odpuściłam . Rozgrzewka: skakanka 40,45,50 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:3/3/3 D:4/4/4 C4:3/3/3 E:5/5/5 [...]